ryż białko

Hello, zapaslem sie sporo po weselu i od nowego roku biore sie za siebie. Redukcja bedzie trwala okolo 2miesiecy. Dane: wiek: 33 staz: spory cel: redukcja waga: 100kg suplementacja : jest trening: 4xtydzien Zapotrzebowanie wyliczyl kalkulator SFD z minusem wynosi 2900. Sporo bialka z prochu idzie ale w miare mozliwosci zastepuje miesem. W posilku [...]

255g bialka // 234g ww // 80g tluszczu Meal 1 musli+mleko 0.5+3jaja na twardo+20g bialka Meal 2 serek wiejski + warzywa +10g bialka Meal 3 makrela + owoc Meal 4 ryz+kurczzak+ warzywa meal 5 bialko 30g - przed treningiem Meal 6 20g bialka + banan - po treingu Wiek-23 Staz-3lata [...]

[...] produktów które mogły by zastąpić białko z rana. Obiady jem domowe. Myślę że brakuje mi węglowodanów żebym zaczął przybierać na masie. Szukam PROSTYCH/TANICH produktów ponieważ moje warunki domowe nie są najlepsze żeby gotować sobie dziennie 2x ryż czy kuraczki.... Mógłby mi ktoś doradzić jakie produkty mógłbym zakupić żeby poprawić swoją wagę ?

Witam!Moim celem jest redukcja.3 x w tygodniu robie FBW+ aeroby(20-40 min).W dni nietreningowe aeroby 30-40 min.Trening z uwagi na prace robie po 1 posilku.Dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek (przed treningiem) -80 g owsianki -250 ml jogurtu naturalnego -banan bialko zaraz po silowni 2 posilek(po treningowy) -filet z wieprzowiny 150 g [...]

[...] sniadanko 100gr płatkow owsianych 200gr jogurt naturalny 1 kps omega 3 12:00 (w pracy) batonik TRIOPLEX -118gr - białko 30gr 17:00 100 gr piers z kurczaka (na parze) 100 gr ryż 1szt pomarancz + 5 mandarynek 1 kps Omega 3 18:00 - 20:00 Trening (bez odpoczynku)gdzie spalam 1000-1200 kcal (bieznia i rowerek) 20:30 100 gr piersi z kurczaka (na [...]

Witam!Trenuje juz pare miesiecy efekty sa.Nie stosowalem zadnej diety gdy cwiczylem.Chcialbym ulozyc sobie diete.Do tej pory ulozylem cos takiego: Zapotrzebowanie na Bialko:145g Węgle:511g Tluszcz:109g I sniadanie: -mleko 300ml -platki owsiane II sniadanie: -chleb bialy razowy tostowy -ser zolty -maslo -jakas szyneczka(np.z indyka) lub serek [...]

Witam. Znalazłem gotową dietę dla ważącego 60kg. Trenuję 3x w tyg. MT. Czy przy takim czymś dam rade przytyć? Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml [...]

Wiek- 16 Wzrost- 179 Waga- 70 Brak tendencji do tycia Posiłek 1 - 7:00 Mleko Łaciate 2% Płatki kukurydziane Banan B:10g T:4g W:102 Posiłek 2 - 10:00 Olimp Provit 80 B:80 T:3 W:2 Posiłek 3 - 12:00 Bułki pszenne zwykłe Serek Almette śmietankowy Szynka B:35 T:38 W:59 Posiłek 4 - 15:00 Kurczak pierś Ryż biały B:27 T:3 W:76 Posiłek 5 - 17:00 Banan [...]

[...] 623 Posiłek 2 : chleb żytni razowy 90g+5 plasterków szynki z indyka+ogórek+serek wiejski 200g+50g otrąb owsianych b:37 t:17 w:62 kcal:650 Posiłek 3 : pierś z kurczaka 150g+ryż brązowy 100g+łyżka oliwy z oliwek albo oleju lnianego b:30g t:11g w:74g kcal:630 Posiłek 4 : kasza jęczmienna 100g+filet z łososia 100g+migdały 25 g b:20g t:26g w:68 [...]

[...] widać jedynie zarys mięśni i drobne bicki dla dzieciaka bo tylko 30 cm. Mam zamiar zakupić białko co by wspomagało moje ćwiczenia, dodatkowo mam zamiar jeść codziennie ryż z kurczakiem + ketchup ponieważ podobno to jest dobra dieta do ćwiczeń. Czy możecie mi opowiedzieć czy moje działania dadzą efekt w wyglądzie, wielkości mięśni? Jeśli [...]

Witam , mam 21 lat , obecnie waze 58 kg , obecne zapotrzebowanie kaloryczne by utrzymać wagę to 2447 kcal , cel to kg w gore , jestem ektomorfikiem Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g [...]

[...] dobrym źródłem węgli ale nie było wyjaśnione dlaczego. Może ktoś rozwinąć? Często za to pojawia się banan. W czym węgle z banana są lepsze od tych z jabłka? Najpopularniejszym źródłem węgli po treningu jest chyba ryż. I tutaj też pytanie. Węgle i białko razem czy czekać z białkiem? Spotkałem się dwiema wersjami i nie mam pojęcia co o tym sądzić.

I posiłek 100g płatków owsianych(z wodą) wymieszanych z porcja białka plus olej lniany II posiłek 250g piersi z kurczaka 100g makaronu z maki durum lub ryz paraboiled do tego brokuły III posiłek jak II 30 min przed treningiem bcaa 10g i jabłczan 5 g TRENING po treningu 10g glutaminy 10g bcaa 5g jabłczanu i białko 30-45 minut po treningu IV [...]

czesc mam problem z dieta musze uzupelnic bialko tylko nie wiem gdzie czego wiecej wrzucic zeby bylo dobrze jestem w drugim tygodniu cyklu deca/susta dlatego bardzo prosze o pomoc osoby ktore sie znaja na rzeczy. Oto moja dieta do poprawy. waga80kg 1posilek -3jajka -chleb zytni pelnoziarnisty100g 2posilek -twarog80g -chleb zytni pelnoziarnisty80g [...]

[...] diecie? Czy tyle białka mi nie zaszkodzi? Nie wiem zupełnie jak go zredukować, bo jak usunę któryś posiłek to automatycznie tracę też węglowodany. Oczywiście też będę zamieniał ryż na kaszę i kuraka na tuńczyka czy inną rybę. http://screenshu.com/static/uploads/temporary/lf/gp/33/yzjk3l.jpg Zmieniony przez - kornusdj w dniu 2013-05-07 18:56:29

[...] - 11:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ser wiejski - 200g lub ser twarogowy chudy - 150 g 14:30 - 15:30 chleb żytni pełnoziarnisty - 150g makrela wędzona - 100 g 16:30 ryż brązowy - 80g pierś z kurczaka - 100g 17:30 - 18:30 trening 18:45 Banan/ mandarynki (owoc) szklanka kisielu 19:30 kurczak skrzydło lub kotlet z kurczaka 150 g Chleb zytni [...]

[...] sucha masa a nie tłuszcz na klacie. Mam białko trec whey 100, krea mono i uniwersal animal nitro miałem okazje kupić więc trzeba wykorzystać. Dieta wiadomo płatki owsiane, ryż, pierś, twarogi tyle że pracuje 800m pod ziemią i z jedzeniem troche ch**nia, pracuję na 0.30 wychodze z domu 23:30 wracam 8-9 ze spaniem jak zaproponujecie bede wszystko [...]

[...] 1,5% (500ml),100gr płatków owsianych,20gr miodu,oliwa z oliwek 10ml 2 śniadanie - 11.00 grahamka,szynka wiejska,pomidor,orzechy włoskie 20gr posiłek przed treningowy - 13.20 ryż 100gr,twaróg półtłusty 50gr,żółtko jaja, trening 14-16.20 zaraz po treningu 50gr carbo posiłek po treningowy -17.00 pierś z kurczaka 150gr,oliwa z oliwek,marchew,300gr [...]

masa 71kg Posiłek I Białkownica(około 6 jaj)250g + 2x żółtka 50g Chleb Pełnoziarnisty 100g Pomidor 100g Posiłek II Tuńczyk w wodzie 75g Ogórek 100g Pomidor 100g Posiłek III Gainer MCT Olimp 50g Ostrowia WPC 80 10g Mleko 0,5% tłuszczu 100g TRENING Carbo Biogenix(z rybozą i tauryną)30g Posiłek potreningowy (IV): [...]

Czesc. Mam pewne problemy ze stawami, regularnie biore glukozamine. Ale zastanawiam sie co by dodac z "normalnego pozywienia" do diety? Chodzi mi o cos wartosciowego, co oprucz dzialania na stawy nie obciazy mi diety. Moja dieta: rano-musli+mleko 0.5 +20g bialka o 10 serek wiejski + 2marchewki o 12 makrela + jablko o 14 bialko 30g +jablko o 17 [...]